na boki

[...] jakiś zacofanych jestem . . . NA tył: Wielostawowe: face pull, przyciaganie drążka szeroko do klatki z dolneog wyciagu, to samo ze sztangielkami leżąć na ławce, też locie na boki. Izolowane, wszelki wznosy tylnie - ze sztangielkami, czy tez inne cwiczenia imitujace ten ruch z wyciagani, maszynami itd. Np odwrotne rozpiętki, ściąganie skośne [...]

[...] wyższe) b) Pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 c) Podciąganie 5-6x 8-12 d) Wyciskanie baniaków nad głowę 3x12 (zainwestuj minimum w 4 baniaki 5l każdy) e)+f) Unoszenie na boki + unoszenie w opadzie tułowia 3x12 g)+h) bic i tric dowolnie w superserii (mogą być pompki bardzo wąsko z uginaniem z baniakami) 3x12 5. Bieganie 6. Basen 7. Off Możesz [...]

noi ok ;) te wznosy przy barkach to superseria?? opadu na boki ile serii po ile powtorzen dać ?? i allaha ile serii i ile powtorzen ?

[...] 2*10-8 -wspięcia łydek z sztangą 5x12-8 -siedząc 3*12 -wspięcie odwrotne 3*12-15 +brzuch Czwartek: Barki -w siadzie wyciskanie sztangi 4x8 -unoszenia hantli na boki stojąc 3x10 -naprzemienne hantlami przed siebie 2x12 Triceps -franciuz od czola/wyciskanie wąsko 4*8 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 -pompki na poręczach 2x12 [...]

Poniedziałek: Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie [...]

[...] klatkę na lecę prostej 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie hantelek na klatkę na ławce pochyłej 4. Wyciskanie hantelek w górę siedząc 5. Podnoszenie prostych rąk z hantlekami na boki 6. Podnoszenie prostych rak z hantlekami do przodu 7. Wyciskanie sztangi francuskiej 8. Pociąganie kabla w dol (na triceps) 9. Podnoszenie hantelka nad głową oburącz [...]

[...] klatka + barki + triceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli na plusie 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 wyciskanie zza karku 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 10,8,6 unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia 10,8,6 wyciskanie francuskie wąskim uchwytem 12,10,8,6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8,6 prostowanie [...]

jeszcze proponuje tyl barku (unoszenie sztangielek na boki w opadzie) to cwiczenie przeniesc w dzien plecow i zrobic po szrugsach a przed przedramieniem, dlatego ze tyl barku mocno pracuje przy plecach zwlaszcza przy wioslowaniu jak masz mozliwosc to daj pompki na poreczach jako 1 cwiczenie na triceps, kosztem ostatniego wtedy prostowanie na [...]

[...] skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - przenoszenie hantli 3x 15-10 2. Naramienne: - arnoldki 3x 10-6 - unoszenia na boki 3x 12-8 3. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie na drazku 4x - spiecia 4x Czwartek: 1. Uda i prostowniki grzbietu: - przysiady 3x 10-8 - suwnica skosna 3x 10-8 - [...]

Za dużo ćwiczeń, zrób: Klata dwa ćwiczenia po 3 serie, barki wyciskanie 2-3 serie i unoszenie na boki 2 serie, tric jedno ćwiczenie 3 serie. Plecy - MC 3 serie, drazek 3 serie, wiosłowanie 2 serie, biceps jedno ćwiczenie 3 serie. Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie, wykroki 3 serie, żuraw 3-4 serie,wspięcia na palce na koniec. [...]

TRENING Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x38/14x43 15x30/15x35/12x40/10x45 15x30/15x35/15x40/12x40 15x30/15x30/15x35/15x35/15x35 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x6/16x8 20x6/20x6/18x8 20x6/20x6/20x8 20x6/20x8/20x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x8/12x10/12x10/10x12 12x8/12x11/12x11/12x12 12x9/12x9/12x11/12x11 [...]

[...] (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 - Unoszenie przed siebie: 10-8 Sobota: (wolne) Niedziela: (wolne)

[...] 4 s. - 8-10 4) Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s.-12-15 / zamiast tego można martwy III dzień Barki - odpoczynki między seriami do 3 min 1) Wznosy ramion na boki stojąc 3 s. 8-10 2) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s.-8-10 / uchwyt jak szerokoś barków 3) [...]

[...] 10,5/ 10,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ładnie poszło, ale jest już bardzo ciężko - ławka - ciężko, gibało mnie jakoś na boki - goblet - ciężko, nieco lepiej, jeśli idzie o technikę - wypady - dość ciężko, cholernie ciążą mi te sztangielki SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran [...]

[...] żołnierskie 3 serie 12/10/8 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/10 3.Odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3 serie 16/12/12 4.Wzniosy sztangielek na boki 3 serie 12/10/8 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 2.Pompki w podporze tyłem 3 serie 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Dieta [...]

Polecam cwiczenie brzucha jak najczesciej poniewaz jest to wazny miesien lepiej miec chudy brzuch niz byc grubasssssem ja cwicze 2x w tygodniu i widze skutki proponuje robienie brzuszk?w skrecane na boki slyszalem od instruktora ze brzuch po nich niezle sie zezbi robie po 20 powturzen

[...] ktory niespecjalnie jest do tego przystosowany :) Przy wyciskaniu zza karku masz nieco wiekszy kat rotacji w stawie i NIEKIEDY przyczynia sie to do urazow obreczy barkowej. Ale wydaje mi sie, ze jesli zrobisz dobra rozgrzewke i kilka serii wznosow na boki przed tym wyciskaniem, to powinno byc git i problem zniknie. Jesli nie - olej to cwiczenie.

[...] 10-10-12-12 Dzień III Nogi: - przysiady na suwnicy skośnej 12-14-16-18 - prostowanie nóg w siadzie 12-14-16-18 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12-14-16-18 - uginanie nóg w leżeniu 12-14-16-18 Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-12-14 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-12-14 - unoszenie ramion na boki w opadzie 10-12-12

[...] nóg w siadzie 12-14-16-18 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12-14-16-18 - uginanie nóg w leżeniu 12-14-16-18 Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-12-14 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-12-14 - unoszenie ramion na boki w opadzie 10-12-12 a jak liczba powtórzen? Zmieniony przez - Pezet_88 w dniu 2009-09-01 17:57:00

[...] stojac 10-10-12-12 Dzień III Nogi: - przysiady ze sztangą 12-14-16-18 - uginanie nóg w leżeniu 12-14-16-18 - wspięcia na łydki 12-14-16-18 Barki: - wyciskanie żołnierskie 10-12-14 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-12-14 - unoszenie ramion na boki w opadzie 10-12-12 wg Twoich korekt wyglada to tak :) ilosc seri i powtórzen jest ok?